Tipps für einen angenehmen Sommer im Homeoffice

Die Corona-Pandemie hat dafür gesorgt, dass die Arbeit im Homeoffice dort, wo sie möglich ist, größtenteils akzeptiert und zur Normalität geworden ist. Viele Unternehmen haben vor, auch nach der Pandemie ihren Mitarbeitenden die Möglichkeit auf das Arbeiten von zuhause aus zu bieten.

In den wärmeren Monaten des Jahres kann es vorkommen, dass die Temperaturen in deinem Homeoffice auf 25 Grad Celsius und mehr klettern. Durch den Klimawandel werden extreme Hitzewellen voraussichtlich in Zukunft regelmäßiger vorkommen. Wie du es allerdings schaffst, auch bei hohen Temperaturen noch die benötigte Konzentration in deinem Homeoffice aufzubringen und dir deinen Arbeitsalltag ganz nach deinen Vorstellungen zu gestalten, erfährst du im Folgenden.

Erster Griff zum Fenster

Sobald die Temperaturen am Vormittag ansteigen und bald schon kein Luftzug mehr weht, ist es zu spät zum kräftigen Durchzug. Öffne also am besten noch vor dem Gang unter die Dusche möglichst viele Fenster in deiner Wohnung und sorge für eine gute Durchlüftung. Damit kühlst du nicht nur die Luft in deinem Arbeitszimmer herunter, sondern sorgst auch für ausreichend Sauerstoff und bleibst den gesamten Tag frisch und munter.

Der frühe Vogel…

In den meisten Sommerwochen ist es früh morgens schon hell und die Luft ist noch von der Nacht erfrischt. Gönne dir vor der Arbeit einen morgendlichen Spaziergang entlang der Elbe und ein kräftiges Frühstück in einem der vielen Magdeburger Cafés mit Blick auf den Dom. Im Anschluss wirst du nicht nur mit besonders guter Laune an deinen Arbeitsplatz zurückkehren, sondern auch über deine Produktivität überrascht sein und zu kreativen Höchstleistungen auflaufen.

Natürlich tut es auch ein reichhaltiges Frühstück zuhause. Achte unbedingt auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr, damit dein Körper auf die Belastung durch Hitze vorbereitet ist. Auf warme, schwere Mahlzeiten am Mittag kannst du somit verzichten und sie durch leichtes und erfrischendes Obst ersetzen, ohne zu hungern.

Angenehme Kühle schaffen

Vermutlich hast du dich schon seit einigen Monaten in deinem Homeoffice eingerichtet. Du genießt es, dich an deinen modernen Schreibtisch zu setzen und jederzeit aus deinen Fenstern das lebendige Treiben in der auf der Straße oder den Ausblick auf die Elbe auf dich wirken zu lassen – wünschtest aber, dass die gleißenden Sonnenstrahlen in den Mittagsstunden nicht direkt auf dein Gesicht und den Bildschirm deines Computers fielen?

Dann integriere einfach ein weiteres Gestaltungselement in dein Zimmer: Mit einem hochwertigen Plissee in deinem Lieblingsdesign und auf die benötigte Größe zugeschnitten kannst du nicht nur bedarfsgerecht der Sonne für einige Stunden Einhalt gebieten. Die praktische Fensterverkleidung sorgt auch für einen Blickfang inmitten deiner Büromöbel, technischen Endgeräte und unzähligen Ordnern in den Regalen. Während sie dir im Sommer die benötigte Abkühlung verschafft, hält sie im Winter die Wärme im Raum und trägt so sogar zur Schonung von Umwelt und deinem Geldbeutel bei.

Zusätzlich kannst du dir einen Ventilator neben oder auf deinen Tisch stellen. Die aufgewirbelte Luft zieht an deiner Haut vorbei und kühlt sie dabei ab – besonders effektiv ist das Klimagerät, wenn es einen sanften Nebel dabei versprüht.

Die richtige Kleidung

Magst du auch allein in deinem Homeoffice sitzen, mag es auch wirklich richtig warm sein – einfach nur in einer Badehose oder Shorts und BH solltest du dich nicht an die Arbeit machen. Du wirst sehen, dass du dich selbst besser fühlst, ziehst du dich wie gewohnt an.

Vielleicht beraumt dein Chef auch ein spontanes Zoom-Meeting ein oder der Paketbote klingelt an der Haustür. Unter der Hitze leiden musst du dennoch nicht. Achte einfach auf leichte Materialien und weite Schnitte. Mit Marlene-Dietrich-Hosen aus Leinenstoff statt hautenger Jeans, einem luftigen Baumwolltop oder locker sitzenden Leinenhemd statt enger Polyesteroberteile hältst du deinen Körper auch über Stunden angenehm kühl.

Sport am Arbeitsplatz

Dass Sport nicht nur der Gesundheit, sondern auch dem kollegialen Miteinander zuträglich ist, ist inzwischen allgemein anerkannt. Immer mehr Großunternehmen integrieren Programme mit körperlichen Aktivitäten in den wöchentlichen Arbeitsplan ihrer Mitarbeiter. Ob gemeinsam die Schultern und der Rücken bei Übungen mit dem Personal Trainer gestärkt werden oder jeder Einzelne eine Auszeit auf dem Stepper nehmen darf – im Anschluss wird mit erhöhter Konzentration und guter Laune die Arbeit wieder aufgenommen. Du musst dir nicht gleich ein Laufband bestellen. Aber gönne dir eine tägliche Pause von zwanzig Minuten für einige Yogaübungen auf dem Balkon oder baue mit zwei vollen Wasserflaschen ein paar Armmuskeln auf. Du wirst schnell erkennen, wie gut du dich danach fühlst!

Nicht zu viele Schritte

So gesund regelmäßige Bewegung auch sein mag: Nach deinem Sportprogramm und dem Spaziergang am Morgen darfst du erst mal wieder an deinem Schreibtisch Platz nehmen. Nötig hast du es nun nicht mehr, weitere Schritte im wortwörtlichen Sinne zu unternehmen. Richte dir also dein Homeoffice so ein, dass du unnötige Wege vermeidest. Gerade im Sommer wird dich ein ständiges Hin- und Hergehen zwischen Aktenschrank, Drucker und Drehstuhl schnell ermüden. Das ist ein weiterer Vorteil am Arbeiten zu Hause: Du kannst dir dein Zimmer nach ganz eigenen Vorstellungen einrichten. Stelle also deine wichtigen Utensilien möglichst dicht nebeneinander, sodass du alles von deinem Platz aus im Sitzen erreichen kannst.

Und verzichte nicht auf Dekorationen! Auch in Büros sind persönliche Noten erlaubt, und je wohler du dich fühlst, desto lieber wirst du deiner Tätigkeit nachgehen. Ob du das Familienfoto vom letzten Weihnachtsfest gerahmt an die Wand hängst oder eine große Topfpflanze aufstellst, bleibt dabei ganz dir überlassen.

Bluetooth statt Over-Ear

Du bist ständig in telefonischem Kontakt mit Kunden, organisierst Team-Meetings über Zoom oder beziehst wichtige Informationen aus kurzen Videoclips? Dann wundere dich nicht, wird es dir im Sommer unter deinen Over-Ear-Kopfhörern zu heiß. Je größer und schwerer das Modell, je enger die Ohrmuscheln anliegen, desto schneller wirst du eine unangenehme Wärme am Kopf verspüren.

Ersetze während der sonnigen Jahreszeit diese Headphones durch leichte Ohrstöpsel. Inzwischen findest du hier sogar kabellose Bluetooth-Varianten, die in ihrer Qualität größeren Modellen in nichts nachstehen.

Von innen erfrischen

Selbst das ausgiebigste Frühstück wird dich nicht über den ganzen Tag bringen. Dennoch solltest du, wie bereits erwähnt, dein Mittagessen den hohen Temperaturen anpassen und zu leichter Kost greifen, um deinen Kreislauf und Stoffwechsel nicht zusätzlich zur Wärme zu belasten. Obst- und Gemüsesorten mit einem hohen Wasseranteil wie Grapefruits oder Gurken erfrischen dich von innen und empfehlen sich im Sommer besonders gut. Sie versorgen deinen Körper zusätzlich mit ausreichend Flüssigkeit und wichtigen Nährstoffen. Steht dir der Sinn dennoch nach einer Suppe, versuche es mit der Gemüsekaltschale Gazpacho. Der spanische Klassiker ist nicht nur ungemein lecker, sondern vermittelt gleichzeitig einen Hauch mediterraner Lebensfreude.

Ausreichend trinken solltest du in jeder Jahreszeit, im Sommer ist es doppelt wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt stets aufrechtzuerhalten. Verständlich allerdings, sollte dir immer nur Wasser auf Dauer zu langweilig werden. Doch es gibt Abhilfe! Kühle Erfrischungsgetränke wie Ingwer-Minze-Drinks oder Erdbeer-Limonaden kannst du wunderbar literweise vorbereiten und bedarfsgerecht aus dem Kühlschrank einschenken. Geht bei dir ohne Koffein gar nichts, schneide dir eine Banane in deinen Eiskaffee oder mixe dir einen cremigen Smoothie aus Beeren, Joghurt und einem doppelten Espresso.

Auf den Sommer folgt der Winter

Der Sommer ist nach einigen Monaten wieder vorbei, dein Homeoffice wirst du aller Voraussicht nach auch nach dem Wechsel zur kühleren Jahreszeit beibehalten. Ebenso, wie du dich vor der Hitze schützen kannst, kannst du dich selbstverständlich auch gegen die Kälte wappnen – die Jeans darf wieder aus dem Schrank geholt, die Suppe wieder aufgewärmt werden. Doch zumindest weißt du schon einmal, wie du dich auch bei hohen Temperaturen in deinem Büro rundum wohlfühlen kannst.